Thời gian diễn ra trận đấu đầu tiên của vòng chung kết World Cup 2014 chỉ còn đếm bằng ngày. Các trận cầu đỉnh cao, nơi hội tụ nhiều thang bậc cảm xúc khiến những tín đồ của môn thể thao vua luôn náo nức đón chờ. Tuy nhiên việc cách xa múi giờ với Brazil khiến các fan hâm mộ bóng đá thường xuyên phải thức khuya để theo dõi các trận đấu trong thời gian dài có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Đặc biệt đối với phái đẹp thức đêm sẽ đem lại những tác hại không hề nhỏ đến nhan sắc.
Hôm nay foody sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề trên để có một mùa world cup an toàn mạnh khỏe, vẫn vui mà vẫn đẹp bằng danh sách các thực phẩm cực tốt cho việc thức đêm.
1. Thực phẩm giàu protein
Là một trong những chất vô cùng cần thiết cho cơ thể, protein giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể cả ngày và đêm. Tăng cường nạp các thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà, thịt bò cũng có thể giúp bạn chống tăng cân và mệt mỏi.
Nguồn ảnh: Kienthucgiadinh
Các loại thịt đỏ, nhất là thịt bò có chứa rất nhiều sắt, vì thế có thể giúp máu tuần hoàn tốt hơn, là điều cần thiết cho làn da khi chúng ta thức khuya. Bên cạnh đó, thành phần các axit amin gycine và proline có tác dụng quan trọng trong việc thúc đẩy sản sinh collagen. Chính vì vậy, thịt đỏ là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách các món ăn tốt cho làn da của người hay thức đêm.
Nguồn ảnh: Magosteak
2. Trái cây và rau củ
Đây là loại thực phẩm rất được khuyến khích. Ăn trái cây và rau quả không chỉ cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin khác nhau mà còn dồi dào chất xơ, có lợi cho hệ tiêu hóa
Đặc biệt vitamin E và vitamin A trong trái cây và rau củ có thể giúp những người thường xuyên thức đêm ngăn chặn sự dao động lên xuống của nồng độ glucose trong máu.
Củ cải đường
Việc thức khuya có ảnh hưởng không tốt đến quá trình tuần hoàn máu và dẫn đến thiếu chất sắt. Đây cũng chính là lý do khiến da của chúng ta bị khô, xanh xao, mắt xuất hiện quầng thâm khi thức đêm nhiều. Trong trường hợp này, các bạn nên bổ sung thêm củ cải vào bữa ăn hàng ngày. Nó được coi là sự lựa chọn hàng đầu giúp cải thiện tình trạng làn da xấu xí do thức đêm...
Nguồn ảnh: Laodong
Rau thuộc họ cải
Các loại rau như rau chân vịt, bắp cải, bông cải xanh, cải xoong… là những loại rau rất tốt đối với làn da phải thức khuya. Đây là các thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, cùng với rất nhiều vitamin như A, B, C, E… Đặc biệt, trong các loại rau này còn chứa rất nhiều sắt. Nhờ các chất trên, chúng có thể giúp làn da khỏe mạnh, hồng hào hơn, hạn chế tình trạng da khô do thức đêm và tăng cường tuần hoàn máu.
Nguồn ảnh: Viettq
Đậu hạt
Giàu chất chống oxy hóa, các loại đâu hạt là loại thức ăn nhẹ lí tưởng vào ban đêm. Khi thức đêm bạn cần protein. Các loại hạt chứa rất nhiều chất xơ, nên bạn sẽ cảm thấy no khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Các loại đậu hạt cũng giúp đỡ trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.
Nguồn ảnh: Internet
Cà rốt
Thức đêm gây ra nhiều tác hại cho cơ thể con người. Mỏi mắt và giảm thị lực là một trong những tác hại đó. Mắt là bộ phận làm việc mệt mỏi nhất khi chúng ta thức đêm, nếu tình trạng này thường xuyên sẽ gây hại nghiêm trọng cho mắt.
Vì vậy, dinh dưỡng cho đôi mắt khi thức đêm là vấn đề cực kỳ quan trọng. Trong cà rốt rất giàu carotene, khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, có tác dụng chống giảm thị lực. Ăn cà rốt thường xuyên giúp mắt bớt mỏi, thị lực tốt hơn.
Nguồn ảnh: Cafepho
Chuối
Chuối thuộc loại thực phẩm có kali cao, hàm lượng magiê cũng rất phong phú. Y học hiện đại chứng nhận, kali giúp duy trì huyết áp và nhịp tim ở mức bình thường, ngăn được bệnh cao huyết áp và co cơ. Trong khi đó, magie có tác dụng loại bỏsự mệt mỏi.
Ngoài ra, thành phần có trong chuối có thể chuyển hóa nhanh thành glucose, lập tức được hấp thụ vào cơ thể sẽ sinh ra nguồn năng lượng dồi dào. Vì vậy, ăn chuối giúp cơ thể bạn có năng lượng hơn khi thức đêm.
Nguồn ảnh: Internet
3. Sữa
Ít calori và chất béo, sữa chứa tryptophan, một amin axit có khả năng ru bạn vào giấc ngủ sâu. Tryptophan giúp sản xuất serotonin, giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Đồng thời, khi uống sữa bạn cũng hấp thu được thêm canxi và vitamin D.
Nguồn ảnh: Thegioiphunu
4. Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc thô, còn nguyên cám, bánh mì trắng, gạo không chà trắng... cũng là những thực phẩm rất tốt cho người làm việc qua đêm. Ngũ cốc giàu dinh dưỡng, năng lượng thấp, vừa ít chất béo bão hòa giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Thực phẩm này cũng đóng vai trò cần thiết trong việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng để kiểm soát cân nặng.
Nguồn ảnh:Internet
5. Caffeine
Một chút café hoặc soda sẽ giúp bạn tỉnh táo theo dõi các trận đấu để không bỏ lỡ những khoảnh khắc đáng nhớ. Tuy nhiên tránh việc lạm dụng café vì nó dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ vào ban ngày của bạn.
Nguồn ảnh: Internet
Hà Phương - FoodyHaNoi
